Seated Calf Raises l شرح تمرين الجلوس و رفع البطات New Zealand

Seated Calf Raises . تمرين هذا يركز على العضلة الداخلية من البطات soleus . أفضل طريقة أنك تشغل العضلة و تحس بانقباضها هو أنك تدفع الكاحل للأمام و ليس للأعلى . بعدها ننزل لي نهاية المدى الحركي مع ثبات ثانية . زاوية الرجل تكون 20-30 درجة للخارج و الدفع و الإرتكاز يكون على عظمة الإبهام للرجل (أو مفصل أصبع القدم الكبير) . ولو أن التمرين سهل التطبيق لكن محتاج تركيز و عدم الاستعجال فيه . ملاحظة: - ماهو ضروري تلعب زاوية داخلية أو خارجية أكثر لأن التشغيل بكون جزء على حساب ثاني إلا إذا عندك نقص بأحد الزوايا. - ثبات ثانية يسمح بإطالة العضلات و ضمان أقصى مدى حركي (كامل) و كذلك يساعد في مرونة الكاحل #ExerciseLibrary_DrMaitham_Calf ……….. السوشيال ميديا Instagram: https://www.instagram.com/drmaitham91/ ……….. معلومات عني: دكتور بالطب الطبيعي و التأهيل الصحي (البورد الكويتي) و باحث و مهتم برياضة كمال الأجسام - البورلفتنق لكن التركيز ع البورلفتنق خلال السنوات الأخيرة ……….. شاركت في بطولتين و حققت المركز الثاني بوزن في بطولة الكويت Kuwait Power 2.0 / April 2019 Squat 230kg - Bench 152.5kg - Deadlift 255kg ……….. مقدم برنامج فيد و نستفيد /playlist/PLJuN7P4ISbMf02UUrMc3zgmrcWFxNWOHc ……….. Music from https://filmmusic.io "Movement Proposition" by Kevin MacLeod (https://incompetech.com ) License: CC BY (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)

Category